[...] jestem dość wycięta, widoczne mam żyły na nogach i rękach - nie wygląda to zbyt ładnie i kobieco. Zwiększam stopniowo ilości jedzenia, ale waga stoi w miejscu :( Trenuję 4 razy w tygodniu i wykonuję 10-15min cardio po treningu siłowym (schody albo bieżnia). Czy powinnam zrezygnować całkowicie z cardio, aby przytyć? Poradźcie mi proszę, co [...]
cześć mam problem. trenuje dwa razy dziennie judo i siłownia . niestety przerwa miendzy treningami wynosi pułtorej godziny. poraćcie mi jakie suplementy brać żeby być w pełni sił na każdym treningu a nienabrać masy. plissss! ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!
[...] co zakupiłem: L-Glutamina treca 200 kaps HMB treca 220 kaps Białko serwatkowe treca 750g Carbo marki olimp W tygodniu cwicze: 3 x bjj 3 x muay thai + bieganie średnio trzy razy w tyg. Jak widzicie 6 treningów tygodniowo. Bardzo intensywne, zawsze na maxa. Duzo sparingów. I teraz pytanie: Jak dawkować te suplementy i czy L- glutamina pasuje do [...]
uprawiam biegi na 100 m i chodze na siłownie. potrzebuje rozpiski na siłownie bo nie wiem jak sobie sam ułożyć. Na siłownie chodze 2 razy w tyg. + biegi. Może ktoś byłby chetny i ułożył mi plan treningowy. Zależy mi przede wszystkim na rzeźbie i na zwiększeniu siły!! Mam za sobą juz pewien staż na siłowni - ćwicze rok z przerwami + teraz od [...]
[...] kreatynke Cm3 i HMB formula caps i do tego dorzucić z Weidera mega mass 4000 7kg. Celem zakupu jest oczywiście przybranie na masie ale nie zalanie sie tłuszczem:) Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Ścisłej diety raczej nie trzymam bo nie mam na to czasu:( ale staram sie odżywiać w miarę rozsądnie (ryz, makaron, rybki itp). A może mi ktoś poleci jakiś [...]
[...] 2 jajka Obiad Pierś z kurczaka lub kotlet,Marakron lub ryż lub zieminiaki+ jakas sałatka 4 posiłek 2 kromki chleba z serem żółtym lub jakimiś innymi serami+Szklanka mleka kolacja 2-3 jajka 4 kromki chleba z dżemem,serami+mleko+jogurt naturalny. Do tego 2 razy dziennie Koktajl węglowodowo-białkowy formy ActivLab Co byście dodali zmienili...?
[...] mój własny sprzęt tzn ławeczka (płaska, skos), gryf, obciążniki, hantle, worek bokserski. Potrzebuje jakiejś dobrej rozpiski na różne partie co robić każdego dnia i ile razy w tygodniu. Zależy mi na masie :) I ewentualnie jakieś rady odnośnie pożywienia czego nie jeść a co jeść :] Mam: 16 lat, 177 cm wzrostu, 61 kg, Często jeżdżę na [...]
jak powinien wygladacv w moim przypadku trening aerobowy? cwicze 5 razy w tygodniu moj staz teningowy to 9 miesiecy. chcialbym zrzucic troche tluszczyku. nigdy aerobowo nie cwiczylem procz rozgrzewek przed treningiem silowym oczywiscie. chcialbym zeby ktos z was rozpisal mi plan treningu aerobowego. kiedy ile czasu i czy jakies specjalne [...]
[...] tylko prosto odpowiedzcie. Chodzi o trening na rzeźbę: 1. Ile ma być serii oraz ile powtórzeń(bo różnie piszą)? 2. Ile ma trwać przerwa pomiędzy seriami. 3. Ile ma trwać przerwa pomiędzy Kolejnymi partiami mięśni? 4. Ile razy w tygodniu mam ćwiczyć poszczególne partie mięśni? 5. Czy w treningu na rzeźbę może mi się powiększyć np. obwód bicepsów?
chciałbym się dowiedzieć jaką odżywkę mam brać aby w jak najkrótszym czasie przybrać jak najwięcej czystej masy mięśniowej, ćwiczę trzy razy w tygodniu od ponad roku. brałem Mass XXL, kreatyne, AAKG.. ale to mnie nie zadowala. proszę o pomoc
Witam Trenuje 3x w tygodniu (każda partia 1x na tydzien , biceps i triceps x2) i 1 do 2 razy piłka halowa. Zastanawiam się czy można sobie jeszcze strzelic co rano np zamiast biegania z 200 pompek (3 serie lub 4). Tak jako alternatywę dla aerobów. Stosuję suplementację - białko i bcaa W treningu nastawiam się na fitnesową sylwetkę , bf około [...]
Witam po przerwie. Dla tych co znają temat dobrze. Fiolka PGCL 500mcg rozrobiona na 12 shotów, w każdym po około 40mcg. Uśmiechają się do mnie w lodówce, z tym tylko że zajmują mi miejsce na półce z warzywami więc... ...ile razy na dzień to wbijać? Pozdro Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2010-05-31 21:06:14
jak w temacie. czy coś pasowało bby zmienić w tym planie. chodze 4 razy w tyg. na siłownie. A nogi: przysiady na maszynie 2s plecy: wiosłowanie sztangą 3s klata: wyciskanie sztangi skos 3s na przemian z wyciskaniem płasko 3s barki: wyciskanie żołnierskie 2s biceps: uginanie ramion stojąc 2s triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2s B nogi: prostowanie [...]
[...] tym kierunku,aż do tej pory.Mam okazję zacząć treningi i być może zostać sztangistką,ale czy nie jestem za stara???W szkole z chlopakami podnosze czasem sztange to na leżąco wyciskam 45kg no i tak ze 2 razy podniose te 50 kg.Proszę powiedźcie co o tym sądzicie bo silną wole mam jeżeli chodzi o treningi,nie należe do osób które sie szybko poddają.
[...] sprawdzian z wf. Dokładniej będziemy na ławce poziomej żadnej ukośnej, wyciskali 40% swojej masy. Ja będę ćwiczył na siłowni u siebie żeby jak najwiecej , ale mam pytanie, jak nwm złapać sztange czy jakieś porady aby było łatwiej , żebym więcej razy podniósł. Zasady na sprawdzianie są takie że sztanga ma dotknąć klatki piersiowej. Z góry dzięki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wiem,że temat o podciąganiu pojawił się wiele razy,ale potrzebuje waszej pomocy i dobrych rad jak zwiększyć ilość podciągnięć siłowych do 5 lipca gdyż zamierzam ubiegać się o przyjęcie do WSOWL. W tej chwili jestem na etapie 15 podciągnięć (max 2 w zapasie) i mam pytanie co radzicie aby zwiększyć tą ilość podciągnięć do chociażby 18 bo [...]
Witam, sprzedam ochraniacze na piszczele + stopy Dragon rozmiar XL. Używane dosłownie 2 razy i od dłuższego czasu leżą w szafie. Stan idealny, brak śladów użytkowania, wszystkie gumki i rzepy w idealnym stanie. Możliwość wysyłki po ustaleniu. Preferowany odbiór osobisty. Warszawa cena: 150 zł do negocjacji [...]
[...] dietę? Mam 19 lat ważę 79 kg i mam 198 cm wzrostu. Jak widać po cyferkach przydałoby się trochę przybrać na masie (oczywiście mięśniowej). Od pewnego czasu staram sie 4 razy w tygodniu biegać na siłownię, ale ćwiczenia bez odpowiedniej diety są mało efektywne. Jeżeli ktoś troszeczkę orientuje się w temacie bardzo prosiłbym o pomoc i jeżeli [...]
[...] pytanie: jak sie ma trening na siłowni do biegania? tzn. jak połączyć skutecznie te 2 dziedziny zeby byly przyrosty masy i sily a jednoczesnie by poprawic swoją kondycje.ile razy w tygodniu powinienem chodzic na silownie a ile biegac? czy mozna potraktowac bieganie jakos trening silowy na nogi? czy moge tez w jeden dzien biegac i cwiczyc? moj [...]
Witam ma do sprzedania koszule do wyciskania Katana TITAN w bardzo dobrym stanie rozmiar 46 cena 350 zł oczywiście do negocjacji !!! Kupiłem ją nową za 600 zł ! Użyłem ją 2 razy na treningu ale kompletnie nie umiem w niej wyciskać, za bardzo się napaliłem na tą koszule a ona jest dla mnie za mocna. Więcej informacji można uzyskać pod nr tel. [...]
